দেশে ফেরার পর মানসিকভাবে মানিয়ে নেওয়ার উপায়
পড়তে সময় লাগবে প্রায় ৩ মিনিট
অনেকে ভাবেন, দেশে ফেরা মানেই স্বস্তি। কিন্তু বাস্তবে ফেরার পর অনেক প্রবাসী এক ধরনের শূন্যতা, চাপ বা অস্থিরতায় ভোগেন। বিদেশে নির্দিষ্ট বেতন আর নিজের ভূমিকা ছিল; ফিরে এসে আয় অনিশ্চিত, পরিবারে অবস্থান বদলে গেছে, বন্ধুরা ব্যস্ত, আর নিজের ভেতরে প্রশ্ন, "এবার আমি কে? আমার কাজ কী?"
এটি লজ্জার বা দুর্বলতার বিষয় নয়, অনেকেই এমন অনুভব করেন। এই লেখায় এর কিছু কারণ এবং ধাপে ধাপে মানিয়ে নেওয়ার উপায় বলা হয়েছে।
সতর্কতা: এটি মনোবিজ্ঞানী বা চিকিৎসকের পরামর্শের বিকল্প নয়। দীর্ঘদিন বিষণ্নতা, ঘুমের সমস্যা, আত্মহত্যার চিন্তা বা নিজের ক্ষতির ভাবনা এলে অবিলম্বে যোগ্য স্বাস্থ্যসেবাদাতা বা বিশ্বস্ত কারও সাহায্য নিন।
কেন মানিয়ে নেওয়া কঠিন হয়
- আয়ের পরিবর্তন: বিদেশের নিয়মিত বেতনের তুলনায় দেশে আয় কম বা অনিয়মিত হতে পারে।
- পরিচয়ের পরিবর্তন: বিদেশে "রেমিট্যান্স যোদ্ধা" হিসেবে সম্মান ও দায়িত্ব ছিল; ফিরে এসে সেই ভূমিকা বদলায়।
- পরিবারে অবস্থান: দীর্ঘ অনুপস্থিতিতে পরিবার আপনাকে ছাড়াই চলতে শিখে গেছে। এখন আপনি আবার কীভাবে যুক্ত হবেন, তা নিয়ে টানাপোড়েন।
- সমাজের প্রত্যাশা: "বিদেশ ফেরত", তাই অনেকে ধরে নেন আপনার অনেক টাকা আছে।
- দুশ্চিন্তা: সঞ্চয় ফুরিয়ে যাওয়ার ভয়, নতুন করে শুরু করার চাপ।
ধাপে ধাপে মানিয়ে নেওয়ার উপায়
- নিজের অনুভূতি স্বীকার করুন। মন খারাপ বা অস্থিরতা স্বাভাবিক। এটিকে দমন না করে কাউকে বলুন।
- প্রথম কয়েক সপ্তাহ বিশ্রাম ও সময় নিন। সঙ্গে সঙ্গে সিদ্ধান্ত নেওয়ার তাড়াহুড়ো করবেন না, বিশেষ করে টাকা বিনিয়োগের ক্ষেত্রে।
- একটি রুটিন তৈরি করুন। ঘুম, খাওয়া, হাঁটা ও কাজের নিয়মিত সময় রাখুন।
- ছোট লক্ষ্য ঠিক করুন। সপ্তাহের একটি কাজ সম্পন্ন করলেও আত্মবিশ্বাস ফেরে।
- আর্থিক চাপ ছোট ছোট ভাগে সামলান। হিসাব করুন, কী আছে, কী লাগবে। দেখুন দেশে ফেরার আগে আর্থিক পরিকল্পনা কীভাবে শুরু করবেন।
- পরিবারের সঙ্গে নতুন করে ভূমিকা ঠিক করুন। কে কী দায়িত্বে ছিল, এখন কীভাবে ভাগ হবে, তা শান্তভাবে আলোচনা করুন। দেখুন পরিবার দেশে রেখে প্রবাসে থাকা: সম্পর্ক ভালো রাখার উপায়।
- কাজ বা আয়ের পথ খুঁজুন। দেখুন দেশে ফিরে নিজের দক্ষতা কাজে লাগিয়ে আয়ের উৎস তৈরি ও ছোট ব্যবসার ধারণা।
- সঙ্গ খুঁজুন। আপনার মতো ফেরত আসা কর্মীদের সঙ্গে কথা বলুন; তাঁরাও একই অনুভব করেছেন।
সম্পর্কের চাপ সামলানো
- পরিবারে সন্তানরা বড় হয়ে গেছে, তাদের নিজস্ব অভ্যাস তৈরি হয়েছে; ধীরে ধীরে সম্পর্ক গড়ুন।
- স্ত্রী বা বাবা-মা সংসার চালাতে যে দায়িত্ব নিয়েছিলেন, তার স্বীকৃতি দিন। দেখুন প্রবাসীর স্ত্রীর জন্য টাকা সামলানোর পরামর্শ।
- ঝগড়া হলে শান্ত থাকুন; বিদেশের অভিজ্ঞতার সঙ্গে তুলনা করে সমালোচনা এড়ান।
কখন সাহায্য নেবেন
- কয়েক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে মন খারাপ, ঘুমের সমস্যা বা খাওয়ার অরুচি।
- কোনো কিছুতেই আনন্দ না পাওয়া।
- অতিরিক্ত নেশা বা মদের দিকে ঝোঁক।
- নিজের বা অন্যের ক্ষতির চিন্তা।
এমন হলে বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলুন এবং যোগ্য স্বাস্থ্যসেবাদাতার কাছে যান। প্রবাসে মানসিক চাপ নিয়ে আরও পড়ুন প্রবাসে মানসিক চাপ ও একাকিত্ব সামলানোর উপায়।
সাধারণ ভুল
- মানসিক চাপ লুকিয়ে রাখা।
- তাড়াহুড়ো করে সব সঞ্চয় ব্যবসায় ঢেলে দেওয়া।
- বিদেশের জীবনের সঙ্গে সবকিছুর তুলনা করতে থাকা।
- পরিবারের সঙ্গে আলোচনা না করে একতরফা সিদ্ধান্ত নেওয়া।
অফিসিয়াল সূত্র (নিজে যাচাই করুন)
এই তথ্যগুলো বদলাতে পারে, তাই সিদ্ধান্তের আগে সরকারি বা সংশ্লিষ্ট প্রতিষ্ঠানের নিজস্ব সাইটে মিলিয়ে নিন। লিঙ্কগুলো নতুন ট্যাবে খুলবে।
- আইওএম (আন্তর্জাতিক অভিবাসন সংস্থা): সাহায্য: অভিবাসী ও ঝুঁকিতে থাকা মানুষের জন্য সাহায্যের তথ্য।
- আইওএম: অভিবাসী স্বাস্থ্য: অভিবাসীদের স্বাস্থ্য নিয়ে সাধারণ তথ্য।
- প্রবাসী কল্যাণ ও বৈদেশিক কর্মসংস্থান মন্ত্রণালয়: প্রবাসী কর্মীদের জন্য সরকারি তথ্য, সেবা ও অভিযোগের ব্যবস্থা।
